Ladda ner din veckoplanerings-mall här
Innan jag fick min Adhd diagnos var jag expert på att hålla allt i huvudet -
jag var “familjens levande almanacka.”
Det visade sig att det var ingen bra idé.
Så då tog jag fram min trestegsmetod
Efter att ha använt den i flera år så har jag sett vilken skillnad det gör för både mig själv, mina barn och min man - ladda ner din egen mall via knappen
Ladda ner din veckoplanerings-mall här
Innan jag fick min Adhd diagnos var jag expert på att hålla allt i huvudet -
jag var “familjens levande almanacka.”
Det visade sig att det var ingen bra idé.
Så då tog jag fram min trestegsmetod
Efter att ha använt den i flera år så har jag sett vilken skillnad det gör för både mig själv, mina barn och min man - ladda ner din egen mall via knappen
Hur använder jag mallen?
Hur använder jag mallen?
Steg 1
Skapa en veckorutin där ni varje söndag har ett familjemöte (om ni är flera i familjen) och planerar för kommande vecka. Låter simpelt men redan här kan det ställa till problem - för det är en sak att VETA och en annan sak att faktiskt GÖRA det eller hur.
Så fundera på de här frågorna och skriv sen ner svaren för dig själv:
1 - Vilken dag skulle det passa dig/familjen att ha sitta ner tillsammans och prata om kommande vecka? Kanske är det inte ens söndagar som är den bästa dagen?
2 - När på dagen skulle det kunna fungera? Fråga dig själv om det redan nu finns någon naturlig del på dagen då ni sitter ner ihop? Många gånger är det lättare att skapa en NY rutin och hålla fast i den om du sammanför den med en redan existerande rutin som idag flyter på. För mig och min familj har det varit att vi sitter kvar efter vi ätit middagen på söndagar.
3 - Bestäm i förväg vem som ska vara med på planeringen, är det hela familjen om ni flera eller är det bättre om det enbart är de vuxna. Ska alla "tvingas" att vara med eller fungerar det bättre för någon att få se planeringen i efterhand när den är gjord och då lägga på sona bitar?
Välj dina "strider".
Steg 2
Skriv in allt:
✓ planerade saker
✓ arbetstider
✓ städdagar
✓ luncher/middagar
✓ bokade tider
✓ fritidsaktiviteter
✓ kompisträffar
✓ fredagsmyset
✓ helgplanerna
✓ "kom ihåg" saker
✓ matinköp
✓ med mera
Inget är för stort eller för litet - när du fått ner allt på papper så kommer du också känna ett större lugn i kroppen, du behöver inte hålla det i huvudet.
Steg 2
Skriv in allt:
✓ planerade saker
✓ arbetstider
✓ städdagar
✓ luncher/middagar
✓ bokade tider
✓ fritidsaktiviteter
✓ kompisträffar
✓ fredagsmyset
✓ helgplanerna
✓ "kom ihåg" saker
✓ matinköp
✓ med mera
Inget är för stort eller för litet - när du fått ner allt på papper så kommer du också känna ett större lugn i kroppen, du behöver inte hålla det i huvudet.
Steg 3
Ställ den synligt
Placera planeringen på en väl synlig plats och hänvisa till den när någon i familjen har frågor om vad som händer i veckan eller vad det är för mat ikväll. På så vis skapar du strategier för hela familjen och minskar på tjat, frågor och gnäll.
BONUSTIPS
Om det finns barn med i familjen så låt dem vara med och planera för middagar och vad som ska hända i helgen - genom att göra dem delaktiga kommer de att tycka att familjemötet är viktigt och även skapa större motivation att följa det som skrivs.
Det skapar även ett lugn i dig eftersom du slipper svara på alla frågor om vad som händer och det kommer att ge hela familjen en större sammanhållning när ni planerar för gemensamma aktiviteter.
MEDLEMSKAPET
Mindful ADHD kvinna
ditt dagliga stöd för balans och lugn
Vad sägs om att stoppa snurret i huvudet, bryta negativa tankemönster och lindra överväldigande känslor – på bara några minuter om dagen?
Här får du:
• Guidade meditationer som hjälper dig att hitta lugn.
• Enkla övningar som bryter negativa tankemönster.
• Praktiska verktyg som skapar balans i din vardag.
Med bara några minuter om dagen kan du börja orka mer än att bara ta dig igenom dagen.
ONLINEPROGRAMMET
Bli din egen bästa vän
programmet som hjälper dig att hitta rätt i vardagen
Har du svårt att reda i det inre och yttre kaoset och längtar efter fungerande lösningar?
Här får du handfasta hjälpmedel för att:
• Sluta skjuta upp saker som skapar stress.
• Skapa rutiner som fungerar för dig.
Med verktyg och strategier kan du börja tro på din egen förmåga och leva livet – inte bara överleva dagarna.
GRATIS-GUIDEN
Veckoplaneraren
din hjälp för struktur och lugn
Har du svårt att få struktur i vardagen?
Med veckoplaneraren får du ett planeringsverktyg som hjälper dig att skapa:
• Tydlighet i din planering.
• Lugn både för dig och din familj.
• Kontroll över veckan redan idag.
Ladda ner det helt gratis och börja använda verktyget som jag själv skapat och använder varje vecka.
1.
Skapa en veckorutin
2.
Skriv in allt
3.
Ställ den synligt
GRATIS-GUIDEN
Veckoplaneraren
din hjälp för struktur och lugn
Har du svårt att få struktur i vardagen?
Med veckoplaneraren får du ett planeringsverktyg som hjälper dig att skapa:
• Tydlighet i din planering.
• Lugn både för dig och din familj.
• Kontroll över veckan redan idag.
Ladda ner det helt gratis och börja använda verktyget som jag själv skapat och använder varje vecka!
MEDLEMSKAPET
Mindful ADHD kvinna
ditt dagliga stöd för balans och lugn
Vad sägs om att stoppa snurret i huvudet, bryta negativa tankemönster och lindra överväldigande känslor – på bara några minuter om dagen?
Här får du:
• Guidade meditationer som hjälper dig att hitta lugn.
• Enkla övningar som bryter negativa tankemönster.
• Praktiska verktyg som skapar balans i din vardag.
Med bara några minuter om dagen kan du börja orka mer än att bara ta dig igenom dagen.
ONLINEPROGRAMMET
Bli din egen bästa vän
programmet som hjälper dig att hitta rätt i vardagen
Har du svårt att reda i det inre och yttre kaoset och längtar efter fungerande lösningar?
Här får du handfasta hjälpmedel för att:
• Sluta skjuta upp saker som skapar stress.
• Skapa rutiner som fungerar för dig.
Med verktyg och strategier kan du börja tro på din egen förmåga och leva livet – inte bara överleva dagarna.